sábado, 30 de julio de 2011

El precio de tu sonrisa ...


¿Cuánto vale tu sonrisa?

 
Un desayuno favorito, un "bien hecho", un gol de la selección, el primer "mamá" de un hijo,  un "buen trabajo", ese abrazo que no me esperaba, ese beso que ya esperaba,
..un paseo con 5 soles,  un "que bien que te ves", aquel gesto de amigo de un completo extraño, la bienvenida del que tanto esperabas,
..los huevitos de codorniz de la señora de la esquina, una tarde de parrillada en familia,  un sábado por la noche con los amigos,
.. la risa de mamá, las carcajadas de los hermanos, la sonrisa devuelta del espejo.

¿Y cuánto vale tu felicidad?

 

.....Infinitas sonrisas....Casi nada.

Mimy F. 








A sólo un Click ;):



jueves, 28 de julio de 2011

Te quiero Perú... por y a pesar de...


Te quiero Perú...
por y a pesar de...

porque a pesar de que quiero irme,
siempre encuentro una nuevo motivo para quedarme..

porque a pesar que a veces tengo miedo por tu futuro,
siempre me contagias tu optimista esperanza..

porque a pesar que sufres por el dolor de tus hijos,
también ríes y bailas cuando tu pueblo lo hace..

porque a pesar que mueres con cada injusticia,
también naces con cada orgullosa idea y con cada proyecto creativo..

porque aunque existen muchos "a pesar",
los "por" se multiplican todos los días.


FELIZ 28 de Julio!!

Mimy F.





A sólo un click ;):




miércoles, 27 de julio de 2011

Una cita con papá...


"Caminamos juntos,
las mismas calles de hace veinte años,
y parece que el tiempo no ha pasado.

Cada lugar es conocido,
cada lugar trae memorias,
memorias que nos hacen reir.

Y soy niña de nuevo,
tomándote de la mano,
escuchando tus historias.

Y pretendo no saber como se hace eso,
para que tú me lo expliques...
y pretendo no poder hacer lo otro,
para que tú lo hagas...

Y sigues siendo mi héroe,
y sigo siendo tu hijita.

Y soy tan feliz,
porque aunque el resto del mundo cambie,
sé que lo que tenemos no lo hará."


Mimy F.


lunes, 25 de julio de 2011

Ejercicio: ¿Y cómo comienzo?


Los beneficios del ejercicio son varios, desde la mejora del rendimiento cardiovascular, la pérdida y mantenimiento de peso., hasta simplemente sentirse bien con uno mismo y hacer algo positivo con nuestro tiempo y por nosotros mismos.

Para muchos, la cuestión es ¿cómo comienzo?, ¿qué hago?,¿cuándo comienzo? y ¿dónde?.

Primeramente hacer cualquier ejercicio es mejor que no hacer ninguno.

Para comenzar solo se necesita dos cosas: voluntad y constancia, eso es todo. Zapatillas para correr Nike, buzo de gimnasia nuevo, caminadoras,... no son vitales para iniciarse. Busca un polo, un pantalón y zapatillas que te sean cómodas y ya está.

Para elegir el tipo de ejercicio, "el cielo es el límite",  puedes comenzar caminando de inicio 10 minutos a un ritmo moderado y luego ir escalando hasta 30 minutos al día, o puedes correr. Puedes bailar, comienza con dos canciones de las que más te gusten (a más moviditas mejor :)) igualmente escalando poco a poco a 30 minutos al día.
Poco a poco la capacidad va aumentando y podemos añadir minutos a la actividad que realicemos o variarla a nuestro gusto.

El momento ideal para hacerlo, es cuando mejor se acomode a tu rutina diaria,  sea por la mañana, la noche o la tarde. 30 minutos de corrido o partidos en espacios de 10 minutos cada uno. Dirás "pero si no tengo tiempo para nada"., te digo "nada es imposible, hazte un huequito en la agenda", sea levantándote más temprano o tomando 10 minutos de la novela o la serie favorita.

Para dar los primeros pasos, la verdad es que no necesitas un gimnasio, si puedes es genial y te ayudará. Pero aunque por ahora no puedas inscribirte en uno, no dejes que eso te frene, hay mil cosas que puedes hacer por tí mismo, usa tu creatividad. En casa, en el parque, en la canchita, existen muchos lugares que se prestan para ejercitar.

Algunos tips de principiantes:

-Siempre consulta con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. No todo es para todos, hay ciertos problemas de salud que pueden impedir cierto tipo de actividad. Pero hay alternativas ;).

- No te rindas, es normal que al inicio te canses y tengas cierto dolor muscular, verás que poco a poquito el cuerpo se acostumbra al nivel de actividad y ...luego comienza a pedir más.

- Varia de cuando en cuando la rutina., varia la música, la ruta de caminata, mezcla tipos de ejercicios. Eso ayuda a mantener el interés y evitar el aburrimiento.

- El mejor amigo del ejercicio, "la alimentación saludable", ya sé que suena a cuento viejo., pero en realidad este dúo dinámico es el verdadero remedio mágico a muchas dolencias y a garantizarnos una vida larga y sana. Dale prioridad a tres cosas: verduras, frutas y granos integrales.,y siempre prefiere lo fresco a lo procesado.

- Ponte como meta 30 minutos de ejercicio al día.  Ve siempre paso a paso, escucha a tu cuerpo.


Sé que ya hay escrito mucho sobre ejercicio., mi granito de arena va dirigido a aquellos que quieren pero aún no se atreven por la razón que sea. 

No esperes más, como puedes ver, no hay excusas  ni existen impedimentos, basta sólo con proponérselo, hazlo por tí, porque lo mereces.



jueves, 21 de julio de 2011

Te pido

Cerre los ojos y te vi,
irradiando amor y compasión,
con la mirada plena de sabiduría y paciencia...
y te pedi...
 


dame tus manos para dar y recibir sin esperar nada a cambio,
dame tus ojos para mirar al mundo con compasión,
dame tus pies para pisar fuerte sobre esta tierra,
dame tu corazón para amar sin límites y perdonar sin barreras,
dame tu espíritu para ser como tú eres...

 

Me observó como siempre,
de frente, sin mentiras,
y hablando sin hablar me dijo:
 

"Mi corazón es tuyo, está en tí... Mi espíritu eres tú"

Mimy F.


miércoles, 20 de julio de 2011

"Lo que tú me haces sentir"...

... suena bonito, poético, hasta romántico, ¿verdad?.

Es una frase que he escuchado tantas veces y de muchas personas.

Dejando la poesía y el romanticismo de lado, ¿cuantás veces hacemos responsables a otros por nuestros sentimientos, por nuestros anhelos, por nuestras emociones y arrebatos?

"Tú me haces actuar de esa manera"...
"Eso que dijiste me puso nerviosa"...
"Es que tú me descontrolas"...

Si bien las personas que nos rodean y las circunstancias del momento pueden influir en nuestra manera de actuar y en nuestro ánimo., casi siempre nos olvidamos de un detalle, "siempre somos libres de elegir".

La capacidad de elección es inherente al ser humano, una capacidad olvidada, ya que tendemos a reaccionar por reflejo condicionado, no por elección conciente.

Elegir no enojarse, optar por no alterarse,...significa hacernos responsables por nuestras emociones y sentimientos.
Elegir perdonar, elegir no decir eso que nos morimos por contestar,....demuestra que somos dueños de nosotros mismos.... y eso nos hace libres.

 









martes, 19 de julio de 2011

Alimentación: Aprende a detenerte, "ya es suficiente"

Hace unos días tuve una reunión cordial con un amigo muy querido y lo invité a casa a comer.
La conversación fluyó como siempre, hasta tocar el tema de su sobrepeso. La última dieta que había tratado iba bien, perdiendo ya casi 10 kilogramos..., pero lo que aún le preocupaba es que una vez fuera del tratamiento, el peso volviera. Ya había intentado un sinnúmero de dietas, la mayoría exitosas (como la actual) en el proceso de pérdida, pero no así en el mantenimiento del peso.

Durante la comida y la conversación noté algo muy curioso: "plato que ponía frente a él, plato que se vaciaba".
Plato principal, vacío...., bandeja de galletas, vacía...., bandeja de queso, vacía..., bandeja de aceitunas rellenas, vacía... y si ponía cualquier cosa más, lo consumía también en piloto automático.

Si bien me halaga que la cena le haya agradado y que la consumiera con gusto. Reconocí uno de los hábitos  que muchos tenemos : No sabemos cuando es suficiente, no sabemos detenernos.Y esta es una de las causas de la frustración de las personas para conservar un peso saludable.

Aprender a reconocer ese límite y crear un nuevo hábito de observar cuando "estamos satisfechos", es vital.


Aquí, algunos tips para hacerlo:

A.-Presta atención y mantente presente y conciente al momento de comer.., si estás distraido, ido o con la cabeza en el pasado o el futuro, puedes consumir fácilmente muchisimo más de lo que necesitas.
B.-Para reconocer los niveles de hambre en tu cuerpo, puedes aplicar esta escala: ( Spark People - "Dealing with Hunger and Food Cravings")
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Nivel de Hambre               Sensaciones & Síntomas


1                                          Muriendo de hambre, débil, mareado


2                                          Muy hambriendo, irritable, poca energia, estómago suena constantemente


3                                          Claramente hambriento, estómago suena un poco


4                                          Comienzas a sentirte un poco hambriento


5                                          Satisfecho, ni hambriento ni lleno


6                                          Un poco lleno, placenteramente lleno


                                         Un poco incómodo


8                                          Te sientes muy lleno


9                                          Tan incómodo que te duele el estómago


10                                        Tan lleno que te sientes enfermo

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Utilizando esta "escala de hambre", lo mejor es empezar  a comer cuando estamos en nivel 3 o 4, cuando comenzamos a sentirnos hambrientos. Y detenernos en el nivel 6, cuando estamos llenos de manera agradable, ...si ya nos ajusta el pantalón probablemente ya nos pasamos bastante ;).

Aprender a parar es algo que requiere práctica, atención y constancia...Puede ser difícil cuando algo nos gusta demasiado, pero esta habilidad es invalorable. Nos puede evitar problemas de salud, como las enfermedades gastrointestinales y el sobrepeso.
Así que... presta atención...escucha a tu cuerpo ... y practica. Finalmente un cuerpo sano vale la pena y es algo que todos nos merecemos.


Escucha

 A veces el mejor regalo que le podemos hacer a alguien en momentos de dolor, de frustración o de soledad es abrir nuestro corazón y dedicar un tiempo para solo escucharles.

En silencio, sin interrumpir y prestándoles la mayor atención e interés.
Sin juzgar lo que nos digan,
solo permitirles que depositen algo de su carga en nosotros.

Esos momentos que brindamos a los demás, a veces son justo lo que el otro necesita.
Podemos ser el remedio a muchos males,
si estamos dispuestos a donar con cariño parte de nuestro tiempo.
 


jueves, 14 de julio de 2011

Como un reflejo... tú y yo... el mismo espíritu


Vida ( Life - "Praan" - Música Garry Schyman & Letra Palbasha Siddique)
 Traducción Español: Mimy (MiMyMundo)

"La misma corriente de vida que fluye por mis venas día y noche,
fluye através del mundo y baila en igual medida...


Es la misma vida que explota de alegría sobre la tierra en innumerables brotes de hierba y
se abre paso en enormes olas de hojas y flores.


Es la misma vida que es mecida en la cuna oceánica del nacimiento y la muerte, en flujo y reflujo.


Siento que mis miembros se hacen gloriosos por el toque de este universo de vida.


Y mi orgullo yace en el latido de vida de siglos bailando en mi sangre en este momento".

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" Si pudieramos vernos uno al otro como el mismo ser,
si pudieramos percatarnos que estamos hechos de lo mismo y para lo mismo,
si sintieramos el dolor y la alegria de otros como propia...

Somos un mismo espíritu,
respirando el mismo aire,
bailando con los mismos pies. "


miércoles, 13 de julio de 2011

Mi Única y Verdadera Propiedad ....

"Mi naturaleza es envejecer. No hay manera de escapar del paso de los años.
Mi naturaleza es enfermar. No hay manera de escapar de los padecimientos.
Mi naturaleza es morir. No hay forma de huir de la muerte.
Todo lo que me es querido y todos a los que amo son naturalmente cambiantes. No hay forma de evitar la separación de ellos.

Mis acciones son mis únicas y verdaderas pertenencias.
No puedo escapar de las consecuencias de mis acciones.
Mis acciones son el suelo firme que me sostiene"


Las Cinco Recordaciones de Buda - Buddha's Five Remembrances
Thich Nhat Hanh in The Plum Village Chanting Book (Parallax Press, 1991).




En un mundo en constante cambio, donde nada es lo que era ayer, donde incluso lo que podemos tomar por estable y constante en nuestra vida puede modificarse de un momento a otro, es difícil hallar donde apoyarnos, la columna de nuestra vida.
Diariamente damos por sentado nuestro trabajo, nuestra familia, nuestra salud, nuestra juventud, ...incluso la ida al cine del viernes por la noche o el sanguchito de pollo de la señora de la esquina :)..., sin percatarnos de su naturaleza variable... de su inconstancia.
Todo lo que tenemos en este instante, puede dar un vuelco total en un segundo., porque realmente no nos pertenece. Nuestra naturaleza como seres humanos es así, el envejecimiento, las enfermedades, la muerte son parte de lo que somos...., al igual que el amor, la vida, la felicidad y la paz.
 Darnos cuenta de esto, sin ser fatalistas, nos prepara para aceptarlas cuando entren en nuestra vida. Nos permite disfrutar con mucha más libertad el vivir, apreciando cada segundo que podemos respirar y cada momento junto a los que nos rodean.

¿Y qué nos pertenece?¿Qué es lo que realmente es nuestro a cada momento? Nuestras acciones.
¿Parece poco?, solo parece.., porque en realidad lo que poseemos es inmenso y si realmente hacemos uso de él concientemente, muy poderoso.
Lo que hacemos día tras día....... la manera en que tratamos a los demás, la forma en que reaccionamos ante los problemas, cuando abrazamos, reimos, gritamos.... es nuestro. Como nuestra es la opción de elegir el modo de actuar.

Así que, antes de hacer cualquier cosa, pensemos, escuchemos a nuestro corazón., y después actuemos guiados por él.
No vivamos en "piloto automático", ejerzamos total derecho sobre la única propiedad que tenemos ... con el corazón abierto, la mente despejada y el espíritu presente.


martes, 12 de julio de 2011

Cuida tu cuerpo ... como a tu mejor par de zapatos

Nuestro cuerpo es nuestro compañero durante toda la vida, nos acompaña y gran parte del tiempo tolera nuestros excesos. Como está siempre allí, al pie del cañón, tendemos a olvidarlo., mas bien tendemos a tomarlo por sentado.
Usualmente nos percatamos de su existencia cuando algo anda mal, cuando ya dá señales obvias de dolor.
Prestarle atención y cuidados adecuados es una prioridad en la vida. Somos espíritu, mente y cuerpo., y los tres necesitan mantenimiento.
A veces el stress de la vida diaria puede hacernos pensar que dedicar "precioso tiempo" a cuidarnos es una pérdida de tiempo o un acto egoísta. Que el trabajo, los quehaceres de la casa, los niños, el perro son prioridades en nuestra vida, tanto que no hay tiempo para "esas cosas".
No pensemos que es egoísmo ni egocentrismo tomar un tiempo para nosotros, más bien es un acto de cariño, "quiero estar bien, quiero estar sano, porque quiero darle la mejor versión de mi mismo a los que me rodean".
Darnos mantenimiento implica prestar atención, nutrirlo adecuadamente y tenerlo activo.
Prestar atención, aprendamos a escucharlo más seguido con plena conciencia, así podremos enterarnos de muchas cosas con anticipación, el cuerpo es sabio, y más de una vez manda señales de disconfort.
Nutrirlo adecuadamente y con cariño con alimentos saludables, frescos y llenos de vida. Observemos lo que nos llevamos a la boca, no todo lo fácil es recomendable.
Darle actividad, el ser humano cada vez se mueve menos, el ejercicio debe ser parte de nuestra rutina, no solo para quienes tienen acceso a un gimnasio.., camina más, saca a pasear a Firulais, lleva a los niños al parque en vez de prenderles la televisión, monta bici, arregla la casa poniendo música y bailando a la vez., ... no nos quedemos pasivos. Estamos hechos para movernos.

Recordemos el esmero que ponemos al escoger y luego mantener el auto nuevo, el terrenito soñado, el zapato de moda...., ahora traslademos esta misma pasión a cuidarmos a nosotros mismos, porque si lo analizamos, finalmente necesitamos de nuestros pies para ponernos los ansiados zapatos.


lunes, 11 de julio de 2011

Mi enemigo ... ¿Mi maestro?

Un poderoso concepto del budismo es considerar a nuestros enemigos, maestros de vida. Considerarlos seres que tienen como función enseñarnos a tolerar y perdonar.
Dentro de muy poco tiempo, tendré la oportunidad de practicarlo personalmente, las circunstancias los traen a la puerta de mi casa... y no puedo cambiar la cerradura ni mudarme a Timbuktu de momento.
Cuando pienso en el daño que hicieron, me lleno resentimiento. Pero ¿desde cuando es fácil perdonar?
La vida está llena de estas personas., la ex pareja picaflor, el jefe intolerante, la vecina irritante, el amigo traicionero, el familiar que le haría la competencia a Caín......
Si vemos las cosas desde otro punto de vista., realmente este resentimiento, ¿este dolor por el pasado tiene alguna otra función mayor que hacernos sentir miserables? La verdad que no.
Que tal si en vez de sentirme triste y molesta, practico la paciencia y el perdón..., que tal si veo a estas personas como las únicas fuentes para fortalecer estas virtudes... y les agradezco por su presencia en mi vida.
Mis amigos me enseñan diariamente a amar, reir y ser feliz... Mis enemigos me dan cátedra de la manera más dura., me retan dia a dia. Y por eso a ambos los necesito.


Que la paz esté contigo... y se quede allí

La paz es el concepto más hermoso que existe. Esa sensación de tranquilidad con uno mismo y con el mundo. Esa empatía con cada ser, que va de la mano con la  libertad y alegría.
Muchos la hemos sentido por unos momentos, pero así como viene... se va. Por muchas razones la perdemos constantemente, la vida que vivimos se la lleva.
A veces me pregunto ¿cómo sería respirar paz en cada momento? ¿Y las implicancias que tendría en el mundo?
Vivir con el corazón leve como la espuma, tan libre de preconceptos y prejuicios que hasta la respiración se haga más fácil, que mirando a los otros nos veamos a nosotros mismos.
Entonces, ¿por qué es tan difícil lograrla? ¿por qué vivimos saboteando nuestros propios intentos de encontrarla?
Quizás la paz es un camino y no un destino. No vamos hacia ella, sino que andamos por ella o no lo hacemos.
Quizás la elección es nuestra ... siempre.


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