Los beneficios del ejercicio son varios, desde la mejora del rendimiento cardiovascular, la pérdida y mantenimiento de peso., hasta simplemente sentirse bien con uno mismo y hacer algo positivo con nuestro tiempo y por nosotros mismos.
Para muchos, la cuestión es ¿cómo comienzo?, ¿qué hago?,¿cuándo comienzo? y ¿dónde?.
Primeramente hacer cualquier ejercicio es mejor que no hacer ninguno.
Para comenzar solo se necesita dos cosas: voluntad y constancia, eso es todo. Zapatillas para correr Nike, buzo de gimnasia nuevo, caminadoras,... no son vitales para iniciarse. Busca un polo, un pantalón y zapatillas que te sean cómodas y ya está.
Para elegir el tipo de ejercicio, "el cielo es el límite", puedes comenzar caminando de inicio 10 minutos a un ritmo moderado y luego ir escalando hasta 30 minutos al día, o puedes correr. Puedes bailar, comienza con dos canciones de las que más te gusten (a más moviditas mejor :)) igualmente escalando poco a poco a 30 minutos al día.
Poco a poco la capacidad va aumentando y podemos añadir minutos a la actividad que realicemos o variarla a nuestro gusto.
El momento ideal para hacerlo, es cuando mejor se acomode a tu rutina diaria, sea por la mañana, la noche o la tarde. 30 minutos de corrido o partidos en espacios de 10 minutos cada uno. Dirás "pero si no tengo tiempo para nada"., te digo "nada es imposible, hazte un huequito en la agenda", sea levantándote más temprano o tomando 10 minutos de la novela o la serie favorita.
Para dar los primeros pasos, la verdad es que no necesitas un gimnasio, si puedes es genial y te ayudará. Pero aunque por ahora no puedas inscribirte en uno, no dejes que eso te frene, hay mil cosas que puedes hacer por tí mismo, usa tu creatividad. En casa, en el parque, en la canchita, existen muchos lugares que se prestan para ejercitar.
Algunos tips de principiantes:
-Siempre consulta con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. No todo es para todos, hay ciertos problemas de salud que pueden impedir cierto tipo de actividad. Pero hay alternativas ;).
- No te rindas, es normal que al inicio te canses y tengas cierto dolor muscular, verás que poco a poquito el cuerpo se acostumbra al nivel de actividad y ...luego comienza a pedir más.
- Varia de cuando en cuando la rutina., varia la música, la ruta de caminata, mezcla tipos de ejercicios. Eso ayuda a mantener el interés y evitar el aburrimiento.
- El mejor amigo del ejercicio, "la alimentación saludable", ya sé que suena a cuento viejo., pero en realidad este dúo dinámico es el verdadero remedio mágico a muchas dolencias y a garantizarnos una vida larga y sana. Dale prioridad a tres cosas: verduras, frutas y granos integrales.,y siempre prefiere lo fresco a lo procesado.
- Ponte como meta 30 minutos de ejercicio al día. Ve siempre paso a paso, escucha a tu cuerpo.
Sé que ya hay escrito mucho sobre ejercicio., mi granito de arena va dirigido a aquellos que quieren pero aún no se atreven por la razón que sea.
No esperes más, como puedes ver, no hay excusas ni existen impedimentos, basta sólo con proponérselo, hazlo por tí, porque lo mereces.
ejercicio bienestar
A mí no se me hace tan fácil pero es cierto que debería hacerlo. A mí se me haría mucho más fácil en las mañanas para no tener que restarle tiempo a otra actividad que quiero hacer. Las ganas las tengo pero me falta la constancia, espero conseguirla pronto. Salud y 2 más, digo, salu2.
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